10 ieradumi, kas no jums patērē enerģiju

Ja tiek traucēts garīgais līdzsvars, cilvēkam rodas apātija, skumjas un nogurums. Šo stāvokli var izraisīt ieradumi, kas patērē enerģiju. Centieties tos samazināt līdz minimumam – tas palīdzēs ilgstoši palikt nomodā, nejūtot sabrukumu dienas laikā.

Nesabalansēta izvēlne

Visām ķermeņa daļām ir vajadzīgas barības vielas: bez tām ķermenis nevar normāli darboties. Glikoze ir universāls enerģijas avots. Cukurs ar pārtiku nonāk kuņģī, no kurienes tas tiek transportēts caur asinsriti visiem iekšējiem orgāniem. Ar mazkustīgu dzīvesveidu un lieko svaru organismā samazinās glikozes nepieciešamība.

Lai taupītu enerģiju, dienā patērējiet aptuveni 2000 kaloriju no veselīga ēdiena. Brokastīm un pusdienām jābūt barojošām, labāk ir pagatavot vakariņas vieglas, lai pirms gulētiešanas nenoslogotu vēderu. Atcerieties, ka atteikšanās no brokastīm ir kaitīga: dienas laikā jūs esat ļoti izsalcis, kā rezultātā jūs paēdat naktī.

Uztura produkti, kas papildina enerģijas rezerves:

• liesa gaļa;
• lapu zaļie dārzeņi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• pilngraudu maize;
• rieksti, soja.

Daudzuzdevumu veikšana

Kad jūs darāt vairākas lietas vienlaikus, tiek patērēts daudz enerģijas. Daudzuzdevumu veikšana ir slikts ieradums. Tas izjauc smadzenes: mešana no problēmas uz problēmu novērš fokusu. Tā rezultātā jūs uzņematies vairākus uzdevumus, bet nepaveicat nevienu no tiem. Mēģiniet darīt lietas pakāpeniski, nelēkājot no viena uz otru..

Sūdzības

Cilvēks, kurš pauž neapmierinātību jebkurā gadījumā, ņem enerģiju no otra. Sūdzības provocē negatīvu domāšanu – šāda emocionāla lēkme patērē enerģiju visiem sarunas dalībniekiem. Mēģiniet apspiest citu cilvēku neapmierinātību, virzot sarunu pozitīvā virzienā. Izsakiet savu viedokli tikai tad, kad ir zināms problēmas cēlonis un ir atrasti veidi, kā to novērst.

Dehidratācija

Dehidratācija ir tā, kas patērē ķermeņa enerģiju. Ūdens līmeņa pazemināšanās pat par 1,5% neļauj smadzenēm strādāt ar pilnu spēku. Optimālais dzeršanas režīms ir 8 glāzes ūdens dienā. Ja nodarbojies ar sportu, dzer vairāk. Vienkāršs veids, kā pārbaudīt hidratācijas līmeni, ir novērtēt urīna krāsu. Parasti tas ir viegls un caurspīdīgs, duļķains un dzeltens nozīmē dehidratāciju..

Dzelzs deficīts

Visbiežākais enerģijas zudumu cēlonis. Dzelzs trūkuma dēļ rodas hemoglobīna deficīts. Šis proteīns ir iesaistīts gāzu apmaiņā, kas nepieciešama normāla metabolisma uzturēšanai. Tās trūkums atspoguļojas visu sistēmu un orgānu darbā: samazinās imunitāte, palielinās nogurums un parādās aizkaitināmība. Dzelzs deficīts bieži tiek novērots cilvēkiem, kuri nelieto dzīvnieku produktus..

Veģetāriešiem ir jāiegādājas īpašas piedevas, kas satur šo elementu. Dienas dzelzs deva pieaugušiem vīriešiem ir 10–12 mg, sievietēm – 20–30 mg. Bērniem no 1 līdz 12 gadiem dienā nepieciešami 22 mg elementa. Grūtniecības laikā mātei var būt nepieciešami līdz 80 mg dzelzs dienā..

Nekustīgums

Jūs varat sākt pārvaldīt enerģiju ar fizisko izglītību: pat zemas intensitātes vingrinājumi paaugstina enerģijas līmeni par 20%. Lai vienmēr būtu nomodā, pārvietojieties vairāk. Ja jums nav iespējas regulāri vingrot, veiciet ikdienas pastaigas, mēģiniet staigāt vairāk, no rīta vingrojiet, dodiet priekšroku kāpnēm, nevis liftiem.

Tālruņa ekrāna starojums

Uzzinot, kas prasa visu enerģiju, cilvēks bieži nepievērš nozīmi pazīstamam viedtālrunim. No tā ekrāna izstarotā gaisma pārkāpj bioloģiskos ritmus. Tas izraisa bezmiegu, kas noved pie sabrukuma. Ja jums nav pastāvīgi jāskatās uz tālruni, izmantojiet to pēc iespējas mazāk..

Slikta stāja

Parasti mugurkaulam jābūt taisnam – tas ļauj vienmērīgi sadalīt ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas svaru. Ja esat noliekts, ķermenis tērē enerģiju ātrāk, lai noturētu muguru neparastā stāvoklī. Iemācieties sēdēt un staigāt taisni, iedomājoties, ka mugurkauls ir viena taisna līnija. Kad mugura kļūs vienmērīga, jutīsities jautrāks..

Perfekcionisms

Vēlme visu pievērst ideālam prasa daudz enerģijas. Perfekcionisti ir neelastīgi un dogmatiski: viņi nepieņem neveiksmes, viņi jūt nepieciešamību pēc kontroles un novērtēšanas. Šo dzīves pieeju bieži izraisa emocionāls izsīkums vai hronisks stress, tā ir nogurdinoša un enerģiju patērējoša..

Pirmais solis, lai atbrīvotos no problēmas, ir atzīt neveselīgo vēlmi pēc ideāla. Pārtrauciet izvirzīt pārmērīgas prasības sev un citiem, mēģiniet būt nepilnīgi. Koncentrējieties nevis uz rezultātu, bet uz procesu. Lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, izmantojiet meditācijas paņēmienus, elpošanas vingrinājumus, vizualizāciju.

Kofeīns

Kafijas tase no rīta uzmundrina, stimulē nervu sistēmu, palielina koncentrēšanās spējas, uzlabo garastāvokli. Diemžēl kofeīna iedarbība ir īslaicīga, un jau vakariņojot jūs varat justies noguris. Lai paliktu nomodā, atsakieties no stipras tējas un kafijas, sāciet pietiekami gulēt – tas ir labs veids, kā pastāvīgi uzturēt pietiekamu enerģijas līmeni.