...

Plānojiet regulāras sabiedriskās aktivitātes

Latvija ir pasaulē redzama kā dabas brīnums, tāpēc regulāras sabiedriskās aktivitātes ir veids, kā tos aizsargāt un iepriecināt. Šis WordPress ieraksts sniedz ieteikumus, lai plānotu un īstenotu regulāras sabiedriskās aktivitātes, lai cilvēkiem būtu iespēja pievienoties sabiedriskajās aktivitātēs, lai iesaistītu tuvākajiem draugiem, tuviniekiem un citiem, kā arī lai iegūtu kolektīvo pieredzes priekšrocības. Regulāras sabiedriskās darbības nodrošinās, ka Latvijas pievilcīgais dabas skats ir saglabāts nākamajām paaudzēm.

Kā izvairīties no izdegšanas

Ja cilvēks ir noguris, nokaitināts un gatavs atteikties no darbībām, kas mēdza viņu laimīgi pamosties no rīta, tad viņš ir profesionāli izdedzis. Šī sajūta liek jums “paslēpties” no darba, apšaubīt tā vērtību un nozīmi.

Izmantojiet šos 11 veidus, kā izvairīties no izdegšanas, palikt produktīvi un turpināt baudīt dzīvi.

1. Plānojiet regulāras sabiedriskās aktivitātes

izvairieties no izdegšanas

Atcerieties, kad pavadījāt laiku kopā ar cilvēkiem, ar kuriem nedarbojaties un nedzīvojat vienā mājā? Mēs skatījāmies filmas, pusdienojām, spēlējām spēles, pastaigājāmies vai ceļojām. Protams, jums bija jautri.

Daļu no saņemtā emocionālā prieka var atjaunot. Sazinieties ar veciem draugiem un ieplānojiet dažas tikšanās. Regulāras pusdienas reizi mēnesī ar labu draugu dos lielisku efektu. Jums būs par ko diskutēt, kā pārsteigt un iepriecināt viens otru.

Šī vingrinājuma mērķis ir paplašināt savu sociālo redzesloku un nomāc sajūtu, ka esi iestrēdzis vienā lielajā Murkšķa dienā..

2. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs

izvairieties no izdegšanas

Atsakoties no fiziskām aktivitātēm, cilvēks “absorbē” lielāku stresu. Lai izvairītos no izdegšanas, pārlieciniet sevi, ka regulāra vingrošana ir būtiska. Sports uzlabo garastāvokli, uzlabo ķermeņa veselību un izdala prieka hormonu. Tas uzlabo asins piegādi smadzenēm. Tas nozīmē, ka regulāri darbojoties, jūs būsiet produktīvāks..

3. Uzņemties hobiju

izvairieties no izdegšanas

Izvēlieties hobiju, kas nepārklājas ar jūsu galveno darbību. Tas, kas prasa pavisam citu prasmju kopumu, dod dvēselei un prātam iespēju izrauties no ikdienišķa ikdienas grafika. Tas pozitīvi ietekmēs produktivitāti tuvākajā nākotnē..
Jums, iespējams, pat nevajadzēs mēģināt atrast hobiju – tas jau ir tur. Padomājiet par to, ko atstājāt pret savām vēlmēm, piesakoties darbā vai risinot ikdienas problēmas. Makšķerēšanas piederumi, veca futbola bumba, boksa cimdu pāris, velosipēds, galda teniss – mājā noteikti ir kaut kas tāds, kas ļauj brīvo laiku pavadīt ar labumu un baudu..

4. Izrādiet līdzjūtību

izvairieties no izdegšanas

Nekas neatgaismo dvēseli un sasilda tādas sajūtas kā rūpes un labdarība. Ja saprotat, ka dzīve kļūst par spīdzināšanu, atrodiet kādu mazāk paveicamu un palīdziet viņam..

Dodieties uz vietējo labdarības iestādi, dzīvnieku patversmi vai piedāvājumu palīdzēt kādam, kuru pazīstat. Un tas nav saistīts ar naudu – vienkārša līdzdalība kāda cita liktenī dziedē garīgās brūces un ļauj saprast, ka dzīve nav bezjēdzīga un bezmērķīga.

5. Gulēt vairāk

izvairieties no izdegšanas

Bezmiegs ir viens no galvenajiem izdegšanas simptomiem. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzenes nedarbojas ar pilnu jaudu. Laba miega trūkumam ir nopietnas sekas: sprieduma, uzmanības samazināšanās, hronisku slimību (diabēts, hipertensija, vēzis, depresija) attīstība.

Miega režīms ir kritiski svarīgs veselībai un laimei, tāpēc nelieciet to garām. Paveiciet mazāk darbu šajās divās papildu stundās. Tas ir pamatoti.

Zinātne ir pierādījusi, ka pieaugušajam pilnvērtīgai dzīvei ir vajadzīgas 7–9 stundas miega, un to nevar ne ar ko aizstāt.

6. Uzrakstiet manifestu

izvairieties no izdegšanas

Dažreiz cilvēki aizmirst par to, kas viņus dara laimīgus, un pārvietojas pa dzīvi. Atkāpe no personīgā kursa palielina stresu un traucē turpmākajā darbā.

Atvēliet dienu manifesta uzrakstīšanai – atcerieties un uzstādiet personiskos mērķus. Kad mēs formulējam savus nodomus rakstiski, tie palīdz mums koncentrēties uz attiecīgajiem uzdevumiem..

7. Lūdziet palīdzību

izvairieties no izdegšanas

Cilvēkiem ir grūti lūgt palīdzību. Bet tas nenozīmē, ka kāds ir jāpiespiež risināt viņu problēmas. Patiesībā jums ir jāmeklē palīdzība, lai precīzi saprastu, kas jūs izraisīja. Rūpējīga cilvēka palīdzība ļauj vieglāk izkļūt no stresa situācijas.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu problēmas ir saistītas ar ģimeni, finansēm vai laika pārvaldību, kopīga sadarbība var palīdzēt ātrāk atrast risinājumu nekā mēģināt vienam pašam. Norijiet savu lepnumu un neatkarību, ja vēlaties izvairīties no izdegšanas vai iekarot to.

8. Iemācieties pateikt nē

izvairieties no izdegšanas

Nav labi uzņemties jebkuru projektu, apmeklēt katru konferenci un ceļot pa pilsētu, lai meklētu jaunus klientus. Jā, tas var būt karjeras kāpums, lielu ienākumu avots. Bet, ticiet man, galu galā jūs būsit gatavs atteikties no šīm priekšrocībām, kad jutīsities, ka esat izdedzis un jau depresijas stāvoklī esat ceļgala dziļumā..

Ir viegli pateikt jā, it īpaši, ja to veicina mentalitāte un vecāku audzināšana. Bet ir svarīgi iemācīties (dažreiz ar spēka palīdzību) pateikt nē, lai paliktu fiziski un psiholoģiski vesels cilvēks.

Ja vēlaties būt enerģisks un iedvesmot citus. Izvēlieties aktivitātes, kas jums ir vissvarīgākās, kuras sniedz labumu un rada prieku šajā procesā.

9. Smejies un liec citiem smieties

izvairieties no izdegšanas

Humors palīdz cilvēkam pat kritiskos apstākļos. Smiekli ir zinātniski pierādīti, lai mazinātu stresu. Efektīvāk ir nevis sevi smieties, bet gan likt citiem smieties. Tas ļauj jums apsvērt sevi no pozitīva viedokļa, atrast ierasto un socializēties (tas tika apspriests raksta pirmajā daļā).

Lai uzjautrinātu draugus vai ģimeni, jums nav jābūt ģeniālam komiķim. Sazinoties, svarīga ir attieksme. Paaugstinot citu cilvēku noskaņojumu, jūs ietaupīsit ne tikai sevi, bet arī pāris citus cilvēkus no izdegšanas.

10. Izveidojiet savu rīta rituālu

izvairieties no izdegšanas

Kad cilvēks steidzami pulcējas un pēdējā brīdī pamet māju, tas nekādā veidā nepalīdz mazināt stresu. Centieties palēnināt rītu. Iestatiet modinātāju dažas minūtes agrāk nekā parasti un pavadiet šo papildu brīvo laiku sēžot ērtā vietā virtuvē vai guļamistabā ar kafijas tasi vai grāmatu..

Pamazām pievienojiet vairāk laika savam rītam, lai tas kļūtu par atsevišķu dienas daļu. Tas palīdz, jo dienu sāk, rūpējoties par sevi, nevis lecot no zem vākiem, piemēram, uz māju ir situsi bumba..

11. Pārtrauciet attaisnojumus

izvairieties no izdegšanas

Problēmas nerodas jūsu priekšnieka, partnera, drauga vai klienta dēļ. Ir viegli pieķerties citu kritizēšanai. Persona sliecas novirzīt atbildību, apsūdz paziņas par noskaņojuma sabojāšanu un nepareizu darbību. Šī pozīcija ātri noved pie izdegšanas..

Uzņemieties atbildību par iespējamām kļūdām un problēmām. Kad jūs atteiksities no šādas izturēšanās, jūs redzēsit lielāku nozīmi jūsu darbībās, karjerā un dzīvē. Tas palīdzēs izvairīties no izdegšanas..

Līdzīgi ieraksti:
  1. Kā laika pārvaldība palīdz pārvaldīt laiku
  2. Bagātākās sievietes Krievijā – Top 10
Līdzīgi raksti
  • Kā tikt galā ar izdegšanu – 5 padomi.

    Mūsdienu cilvēks ir diezgan viegli novērst uzmanību. Viņam ir viedtālruņi, visuresoši sociālie mediji, psihoaktīvās narkotikas un daudz kas cits.,…

  • Tas, ko cilvēki nesaka – 10 frāzes, no kurām jāatsakās

    Padomājiet par to – bagātākajiem cilvēkiem ir pietiekami daudz naudas, taču viņi turpina strādāt un veikt uzņēmējdarbību gadu no gada. Priekš kam? Viņiem…

  • To, ko dara bagātie un nabadzīgie cilvēki, nedara katru dienu.

    Ne visu var iegūt ar naudas palīdzību, taču dažas lietas palīdz to nopelnīt. Un bagāti cilvēki viņus labi pazīst. Ir pierādīti turīgākie cilvēki…

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 1
  1. Linda Kalniņa

    Vai jūs varat ieteikt kādas labas idejas vai padomus par regulārām sabiedriskām aktivitātēm? Man ir nepieciešams notikumus, kas iekļauj daudzus cilvēkus un radītu aizraujošas notikumu pieredzes. Paldies!

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus